tuńczyk w

Jaaasny gwint ... zamordowałeś mnie ... Tuńczyk w sosoie własnym to nic innego jak tuńczyk w wodzie więc wylewasz wodę, ale ja podobnie do Ciebie i tę wodę odsączam aż się wieczko wygina i jem suche mięsko właśnie ... Jeśli w pracy nie możesz jesc to walnij gainerem - drugi posiłek ... Siemię lniane mielone, prażone ... Zmieniony przez - [...]

[...] 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg I parę pytań 1. Jeśli mam tuńczyka w oleju czy mogę go odsączyć przepłukać w wodzie i będzie taki sam rezultat jak tuńczyk w wodzie? - kupuj w wodzie, puszkowaneko tylko czasem dawaj, stawiaj na [...]

[...] treningu - około 18.30 Ten "posilek zbędny" Po treningu daj: Whey Pro Matrix (białko) 20 g -Carbo 30g (albo, a nawet lepiej, banan) Kolacja I - około 19 -1 jajo -tuńczyk w sosie własnym 185 g Tutaj powinny zneleźć się te węglowodany, co jesz w posilku z grahamkami. Zasada jest taka, że wegle -szczegolnie na redukcji, skupiasz w [...]

1 742 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100 0,0 3 3 5 61 582 Płatki owsiane 50 0,0 6 4 31 183 66 Jaja kurze całe 100 0,0 11 8 1 121 2 527 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 0,0 3 1 24 119 337 Tuńczyk w wodzie 120 0,0 25 1 0 115 712 Jabłko 200 0,0 1 1 20 92 3 526 Makaron dwujajeczny z semoliny 50 0,0 6 1 37 187 [...]

Dzisiaj przeprowadziłem trening klatki i bicepsów. Czułem przez cały trening jak mi się mięśnie pompują a to uczucie dawało mi coraz większego powera do ćwiczeń. Jutro miałem jechać do Szczecina na balety ale niestety kolegę zmogła choroba i cały misterny plan w p…. A może i dobrze bo znowu kaloryczność by poszła się… i zapewne by były %. Dieta: [...]

Dzisiaj kolejny DBT krótki spacerek z rodzinką. Od jutra ogień klatka i biceps. 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (55 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Odżywka proteinowa (25 g) Banan (130 g) Mleko 0,5 % (85 g) Wiórki kokosowe (8 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (185 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80 [...]

ok. 8:00/9:00 Musli z owocami suszonymi owocami Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Orzechy włoskie ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82% 5-10 min po wypije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 Wieprzowina klasa I Kasza jaglana Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu z pomidora i jogurtu zrobie surowke lub brokuly z marchewka i [...]

[...] Kcal=0 Surówka z ogórków i pomidorów 30g B=0g T=1g Ww=1g Kcal=10 Oliwa z oliwek 14g B=0g T=14g Ww=0g Kcal=123 SUMA: B=27g T=23g Ww=63g Kcal=133 Po treningu daj makaron + tuńczyk + warzywa, serek wiejski daj na ostatni posiłek, a oliwę możesz wrzucić doposiłku nr 2 zamiast masła II Kolacja (ok. 1-1,5h przed snem) Tuńczyk w sosie własnym [...]

1 sniadanie Musli z owocami suszonymi 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g /do musli dodaj orzechy, dodaj tez jaja do sniadania 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g (liczac ze kromka 30 g) Polędwica z piersi kurczaka 100 g Pomidor 180 g (liczac ze jeden okolo 90 jak u mnie na wadze) /dodaj maslo lub orzechy, zamiast polędwicy [...]

135g tuny z olejem około godz 8.00 ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeżeli już to tuńczyk w sosie własnym. Oliwy możesz dolać. Jakaś kromka razowca by się przydała. W martwym ciągu łamiesz pozycję - widać to nawet od przodu. Schodź tyłkiem niżej i patrz przed siebie a nie na swoje buty. PLECY PROSTE!!! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

tak na początek to dziękuje wam koledzy za odwiedziny Hubert81 135g tuny z olejem około godz 8.00 ale nie wiem czy to dobry pomysł. Jeżeli już to tuńczyk w sosie własnym. Oliwy możesz dolać. Jakaś kromka razowca by się przydała. tuna zawsze z wody a później dolewam oliwy z oliwek lub majonez. W martwym ciągu łamiesz pozycję - widać to nawet [...]

jest napisane, zeby jesc jajka, tunczyki, chude mieso itp. itd. :)... ale jajka gotowane, jajecznice czy smazone czy co :PP tunczyk w puszcze, smazony tunczyk czy gotowany :P co to jest chude mieso i jak to kupic i gdzie :PP o lol jajka jakie chcesz, najlepiej gotowane, bo wiadomo, ze smazone to jeszcze tluszczu troche dojdzie, ale w sumie ok [...]

[...] 250g biały chudy makaron 100g i 3 łyżki miodu do wody do kretki przed sniadaniem 2 maślanka 0.5l 50g szynki 50 g pieczywa łyżka oliwy 40g orzechów 3 jak 2 4 przed treningem 2 duże jaja jedno ponad 60 100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250 g marchwi 5 po treningu 3 łyłżeczki miodu pierś 200 ryż 100 marchew albo inne warzywo 6 tuńczyk

[...] 1,5% 3 jabłka //tego nie można nazwać posiłkiem Białka 6 Tłuszcze 3 Węglowodany 34 Kalorie 174 Posiłek 4 (przedtreningowy): 100 g makaronu dwujajecznego 100 g tuńczyka w oleju // tuńczyk w sosie własnym i nie z puszki Białka 39 Tłuszcze 12 Węglowodany 77 Kalorie 563 Posiłek 5 (potreningowy): 100 g tuńczyka w wodzie 100 g [...]

Wiek 18 lat Waga 78kg Cel masa W dni treningowe: 1. Płatki pszenne 80g/owsiane Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g/ok Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g/ok Czekolada gorzka 25g/zbędna daj więcej płatków Oliwa z oliwek 10g/ok 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 100g/ok Oliwa z oliwek 10g/ok (15g) Masło extra 8g/zbedne tutaj Mięso z piersi [...]

Liczby kcal powinna byc w porzadku. Wazenie sie: Najwazniejsze zeby co tydzien o stalej, najlepiej rano po toalecie sie wazyc i obserwowac wyniki. Wlasciwa redukcja wagi powinna sie miescic w przedziale 0,5-1kg. Gdyby byla zbyt duza rozbieznosc twoich wynikow od danego przedzialu to nalezaloby odpowiednio zmniejszyc lub zwiekszyc ilosc kcal o [...]

Jedyne z czego bym zrezygnowal to tuńczyk w oleju oraz banan. W miejsce tunczyka w oleju tuńczyk w sosie własnym (nie za często), natomiast w miejsce banana warzywa.

[...] niebardzo chciałam przy nim cudować z ważeniem, więc BTW i kcal są nieznane SOBOTA 29.01.11 DIETA 1. Jajecznica z cebulą 2. 'Kanapka' owsiana z jabłkiem 3. Sałatka -> tuńczyk w sosie własnym, kapusta pekińska, pomidor, papryka, ogórek 4. Łosoś, szpinak, ser Camembert, makaron pełnoziarnisty, czosnek, warzywa +popcorn i wino czerwone [...]

jeszcze troszke błędow jest Posilek I: 200g Płatki owsiane na mleku 20g Dynia, pestki 20g Słonecznik, nasiona 50g Śliwki suszone z pestką oczywiscie pestek nie jadam;p czasami wprowadzam musli z orzechami i rodzynkami i naturalnym jogurtem lub jak Carmel doradzila omlecik z otrebow pszennych z nasionkami:) / te płatki (200g) to masz na mysli [...]

[...] lepiej wlasnie jakies mieso, np. piers z kurczaka -bialko kazeinowe z twarogu wolno sie przyswaja zamiast chleba kasza/ryz/makaron unikniesz wtedy tez masla posiłek V 20.00 tuńczyk w oleju 100g jaja kurze cale 2szt 120g orzechy wloskie 20g śledź swiezy 120g tunczyk w wodzie (sosie wlasnym), zamiast sledzia jedz tez inne rybki, tune nie [...]